ALLMÄNT
På judomattan tränar alla barfota och utan hårda föremål på kroppen eller kläderna, dvs inga örhängen, piercing, halsband, knappar eller dragkedjor.
Det är viktigt med rena fötter och händer samt att naglar är välklippta.
Naglar bryts lätt och är smärtsamt men kan också skada andra.
Det är inte nödvändigt med en judodräkt första tiden som du tränar men det är bra med träningskläder som har långa ärmar och långa ben.
Om du har långt hår är det bra om du antingen flätar det eller sätter upp det med en mjuk snodd.
Judo tränas normalt i mixade grupper, både killar och tjejer eller män och kvinnor.
Ofta är gruppen uppdelad i åldrar och olika färdighetsnivåer.
Färdighetsnivån visas genom färgen på bältet som utövaren bär.
När någon börjar med judo bär den ett vitt bälte (om den har en judodräkt).
HÄLSNING
Varje judoträning börjar med att gruppen radar upp sig på linje och hälsar traditionellt på tränaren som hälsar tillbaka.
Oftast görs hälsningen sittandes på knä men kan även ske ståendes.
UPPVÄRMNING
Träningen inleds alltid med uppvärmning, för barngrupper blir det ofta en lek.
När gruppen börjar bli varm fortsätter mer gymnastiska övningar som kullerbytta, stå på händer, hjula mm.
Det tränas alltid fallteknik i någon form då den måste sitta i ryggmärgen på alla nivåer inom judon.
Är övningen svår gör man så gott man kan och lär sig bemästra den allteftersom.
Alla är vi ovana i början …
TRÄNINGEN
Under träningspasset blandas olika moment av teknik både i stående och nere på mattan (knä och liggandes).
Instruktören bryter ofta ned tekniken i olika delar som tränas separat, dessa sätts sedan ihop till en helhet.
När tekniken ”sitter” tränar man den snabbare och i olika situationer.
Stående tränas olika kast och svepningar och nere på mattan tränas fasthållningar, vändningar och kontroll grepp.
Flera av övningarna syftar inte endast på teknik utan har även karaktären av styrke-, snabbhets-, koordinations- eller uthållighetssträning.
STYRKA OCH TEMPO
Många träningar rundas av med styrke- eller tempoträning i någon form.
Beroende på ålder ligger fokus inom olika områden som andning, hjärta och muskulatur.
KAMP
Ganska tidigt i judo karriären tränas kampmoment både stående och nere på mattan.
HÄLSNING
Varje träning avslutas med en likadan hälsning som inledde träningspasset.
ORDNINGSREGLER UNDER TRÄNING
- Gruppen är tyst när instruktören pratar så alla hör vad som sägs.
- Under kamp är man tyst för att inte störa de omkring.
- Behöver man gå på toaletten säger man till instruktören innan man går.
- Har hel och ren dräkt eller träningskläder.
- Har välklippta naglar på händer och fötter.
- Hälsar sin motståndare när man börjar och slutar träna med hen.
- Fula ord eller dåligt uppförande accepteras inte.
- Föräldrar och anhöriga stör inte träningen genom att coacha från bänken.